دائما ما تكون البداية هي اصعب شئ للشروع في العمل او الدراسة او الانجاز في اي شئ او اي هدف, لذلك اقدم لكم تقنية الطماطم او تقنية البومودورو وهو تكنيك رائع وفعال يجعلك تنجز امورك بسرعة كبيرة
قد تندهش انك انهيتها في وقت لم تتوقه ابدا,
ما معنى بومودورو ؟
البومودورو هي كلمة ايطالية تعني طماطم وقد تم تسمية هذه التقنية بهذا الاسم نظرا لأن من اخترع
.هذه الطريقة كان لديه مؤقت للمطبخ على شكل طماطم وقد استخدمه في هذه التقنية
قد تسأل نفسك لماذا اقوم بالتسويف دائما وأأخر بدء عمل ما اريد عمله برغم انني اريد عمله حقا
فلماذا عقلي لا يشجعني؟
من اهم الاسباب التي سببت لك هذه المشكلة هي انك عودت عقلك انك دائما ما ترهقه بالكثير من ساعات العمل
المتواصلة سواء دراسة او اي نوع عمل آخر مع عدم اعطاء محفز لعقلك لمكافئته بعد الانتهاء,
او انك شاهدت اشخاص آخرين يدرسون او يعملون لساعات كثيرة من الوقت فبنيت اعتقاد انك لن تستطيع
ان تكون مثلهم, وقتها انت جعلت عقلك حرفيا يخاف دون ان يفهم الحقيقة لذا يقوم بحمايتك ويجعلك
تهرب وتتأخر دائما عن عمل اي شئ.
كيف ابدأ تمرين او تقنية الطماطم ( البومودورو ) ؟
-
اكتب في ورقة الملاحظة او على الهاتف مهمة واحدة فقط اذا كانت اكثر من مهمة قسمها الى عدة مهام.
-
استخدم المنبه واضبطه ليرن بعد 25 دقيقة.
-
ابدأ في اداء مهمتك وضع تركيزك كله بها بدون التشتت وعمل اشياء اخرى,
اذا فعلت شئ آخر او قمت بتشتيت نفسك فلا تحسب اول بومودورو ويجب بدء 25 دقيقة من جديد.
-
بعد انتهاء اول بومودورو بنجاح خذ استراحة لمدة من 3 الى 5 دقائق ويفضل ان تكافئ نفسك فيها
بأكل الشوكولاتة مثلا مع التلوين او فعل اي شئ خلال فترة الاستراحة لا يجعلك منغمس به.
-
بعدها تبدأ بحساب 25 دقيقة من جديد وكتابة ملاحظة بها المهمة الثانية وهكذا.
-
بعد الانتهاء من 4 جلسات بومودورو ناجحة تعطي نفسك استراحة كبيرة من 15 الى 30 دقيقة وايضا تكافئ تفسك
فيها بعمل بعض التمارين الرياضية التي تحفز الدماغ بهرمونات السعادة ثم تعيد كل ما سبق من البداية.
بعمل هذه التقنية فإنك تعيد برمجة عقلك بأن العمل شئ سهل وبسيط بل وممتع ايضا وقتها سوف تجد نتاج
هذه التقنية تغير مسار حياتك للنجاح والانجاز المستمر بدون جهد بل سوف تدرب عفلك ايضا لزيادة قدرته على التركيز.
ومن المعروف انه بعد مدة كبيرة من التركيز تقل نسبة التركيز كما في الصورة الموضحه ادناه, ولكن
مع تنفيذ تقنية البومودورو لن يقل معدل التركيز بسبب وجود فترات راحة:
![تقنية البومودورو او الطماطم - منحنى يوضح التركيز عند الانسان]()
عند اخذ فترة راحة يبدأ العقل من بداية المنحنى بأقصى قدرة له على التركيز
لنقل مثلا انك انتهيت من اربع جلسات بومودورو وهذا يعني انك جلست 100 دقيقة, سوف يكون تحصيلك (انجازك)
هنا اكبر بكثير من شخص آخر جلس 100 دقيقة متواصلة وهذا بسبب انه لم يقوم بعمل ريفريش لعقله
مثلما فعلت انت.
ستلاحظ ايضا ان بداية عمل اي شئ اصبح اسهل كثيرا بالنسبة لك
يمكنك ايضا تحميل تطبيق البومودورو بدلا من المنبه لمساعدتك بشكل افضل حيث ستسمع صوت الثواني وهي تمر فتنتبه اذا بدأت في التشتت او كلما قل تركيزك
كما يفضل عمل وضع الطيران خلال فترات البومودورو كي لا تتشتت واذا لم اردت ايضا يمكنك مشاهدة شرح لهذا التقنية على اليوتيوب
اقرأ ايضا: تقنية الساعة لزيادة التركيز وايقاف الافكار
فعليا تعد تقنية الطماطم تقنية بسيطة ولكن نتائجها مبهرة, اذا قررت تنفيذها الرجاء الرجوع الى موقعنا العقل اليافع واخبارنا تجربتكفي تعليقات هذه المقالة.
وتذكر ان الانضباط او الالتزام هو الجسر بين الاهداف وتحقيق هذه الاهداف