تمرين الساعة لـ ( ايقاف التفكير الزائد وزيادة التركيز ) – تقنية عقلية
( وهذا لأنك اثناء اداءك للتمرين تجبر عقلك على انك انت المتحكم في افكارك وهذا عكس ما كنت عليه في السابق حيث ان عقلك تعود على ان يعرض عليك افكار وتخيلات كما يريد وبدون مقاومة منك وهذا اصبح في دائرة الارتياح لديك فستحتاج عزيمة واصرار للتغلب على هذه العادة )
في هذا التمرين سوف تحتاج ساعة ذات عقارب وليست ديجيتال اذا لم يكن لديك ساعة اضغط هنا لتحميل تطبيق (تمرين الساعة) للأندرويد او ابحث عنه على متجر جوجل
ما هو تمرين الساعة ؟
هو تمرين يساعدك في الراحة النفسية بسبب التحكم الكامل بالافكار بدون ظهور اي افكار اخرى تعرقل تفكيرك, وهو تمرين مثل اي تمرين رياضي يجب الاستمرار عليه, حتى يتمرن عقلك على ان اي فكرة تدور بداخلك يجب احترامها ولا يجب ان يعرض عليك افكار اخرى,
وهذا التمرين يساعدك ايضا في صلاتك حتى تعتاد على التركيز بشئ واحد وتضع فيه اقصى طاقة لك بدون مشتتات.
ما هي فوائد التمرين ؟
- علاج التفكير اللاإرادي وايقاف الافكار بإرادتك كما تريد
- صفاء الذهن الذي يزيد الابداع والالهامات
- زيادة تركيزك في ما تفعله بدون تشتيت
- علاج الوسواس القهري نهائيا
- احد اسباب قدرتك على الصلاة بخشوع
كيف اقوم بهذا التمرين ؟
في وقت مناسب تكون مسترخي به, أنظر للساعة وخذ نفسا عميقا .. وضع نفسك في وضع المراقبة .. ركز اين يوجد عقرب الثواني الان..
من هذه النقطة ابدأ بتأمل العقرب (طوله – سرعته – شكله – لونه …) حتى يلف العقرب دورة كاملة (دقيقة)
ولا تسمح بأي فكرة بالدخول لمدة دقيقة كاملة ..
في الغالب لن تستطيع ان تصل لدقيقة كاملة بدون تفكير في اشياء اخرى لذا :
- اذا بدر في ذهنك اي فكرة اخرى قبل مرور دقيقة فقد يلزم ان تبدأ من جديد
- اذا جاءتك فكرة انك جائع مثلا ابدأ من جديد
- اذا سألت نفسك هل سوف احقق المطلوب مثلا ابدأ من جديد
- اذا تذكرت شخص في خيالك مثلا ابدأ من جديد … وهكذا
بعض التعليقات :
انت معتاد على الا تتحكم في افكارك وافكارك هي التي تتحكم بك فسوف تجد هذا التمرين مزعج بعض الشئ فحاول ان تتغلب على هذه العادة بالاستمرار في التمرين عدة مرات في اليوم
كما يمكن تقسيم الدقيقة ل 4 اجزاء حتى يسهل الامر اكثر
اذا نجحت بعدم التفكير بأي شئ لمدة ربع دقيقة حاول ان تستمر لنصف دقيقة ثم دقيقة ثم خمسة دقائق وهنا سوف تذهل مما سوف يحدث في حياتك
وكما قرأت في التنبيه ببداية المقال, المهم عدم التركيز على حالة الكسل والتركيز فقط على حالة اليقظة والنشاط حتى تعتاد التمرين وتمارسه بكل استرخاء ولا تجبر نفسك عليه ولكن حاول جعله امر طبيعي بالنسبة لك لأنك اذا قلت لنقسك متى ينتهي هذا التمرين فستجتاج ان تعيد التمرين
اعدك انك سوف تندهش وتنبهر حقا بكل الالهامات والافكار التي سوف تكون شئ اساسي لنجاحك في حياتك بإذن الله.
اذا كان لديكم اي استفسارات يمكنكم الواصل معنا بالضغط هنا او شاركونا برأيكم في التعليقات
اضغط هنا للإنضمام الى جروب خاص لتنفيذ التمرينات العقلية مع مئات الاشخاص المهتمين.
تمرين اكثر من رائع استفدت منه كثيرا شكرا لكم