سنحاول ان ننظر لطريقة تحكمنا في العادة بنظرة مختلفة قليلا ومميزة لنستطيع بالفعل التحكم بالعادات التي نريد ان نكونها او انهائها
ما هي الهوية؟
الهوية هو اعتقادك عن نفسك او صورتك الذاتية عن نفسك.
ما العلاقة بين العادة والهوية؟
ان عاداتك هي نتاج هويتك الداخلية فعندما تريد تغيير عادة والاستمرار بها دون عناء يجب تغيير نظرتك عن نفسك وعن هويتك الداخلية
فإذا كانت العادة تخالف الهوية الخاصة بك سوف تنتصر هويتك على العادة ولن تستمر
فالسلوك الذي تقوم به دائما هو سلوك متوافق مع هويتك لذا سيكون هذا السلوك بمثابة دافع ومحفز على الاستمرار به لأنك ترى هويتك بهذا السلوك
كيف اغير هويتي للوصول الى عادة اريدها؟
من خلال خطوتين:
-
تحديد الهوية التي اريد ان اكون عليها وأرسمها في خيالي.
-
اقوم بتدعيم وتثبيت هذه الهوية من خلال انتصارات صغير مستمرة.
أمثلة لتغيير عادة من خلال تغيير نظرتنا الى هويتنا:
-
اريد ان اصبح رياضياً رشيقاً:
✅ ابدأ بالذهاب الى الچيم واستمر به مع الاكل الصحي والخضراوات وأرى نفسي رياضياً واحب نفسي بهذا الروتين الرياضي للأبد وارافق من يشجعني واتخيل نفسي وشكلي في المستقبل ليزداد حماسي.
❌ ابدأ بالذهاب الى الچيم لأتخلص من جسمي الغير رياضي ثم احدد يوم واحد لأتناول ما يحلو لي من اكلات غير صحية ( يوم فري )
او أأكل قطعة شوكولاتة صغيرة لمكافأة نفسي على التزامي بالرياضة والأكل الصحي.
= وأنا في طريقي للمنزل ومررت بجانب محل دوناتس او مخبوزات ورائحتها تشدني إليها .. ففي هذه اللحظة سأقف واسأل نفسي ( انا هويتي الشخص الرياضي الذي يحافظ على صحته فماذا سيفعل الشخص الرياضي في هذا الموقف؟ ) بالتأكيد لن يذهب ليأكل الدونات ولكنه سيستمر في طريقه للمنزل ويبحث عن بديل صحي كالسلطة. ويكون هذا انتصار صغير أكّد وثبّت هويتك الجديدة التي تحاول تكوينها.
بالطبع المكافأة شئ جيد للإستمرار ولكن في الحالة الخاطئة (❌) يمكن ان نرى انه يكافئ نفسه بشئ غير صحي
او يضع يوم فري يأكل ما يريده وهذا دليل على وجود صراع داخلي بين العادة والهوية،
فصورته الداخلية لا يراها رياضية حتى الان وهنا تنتصر الهوية بإجباره على عمل ما كان يفعله من عادات غير صحية حتى ولو يوم واحد،
وهنا يجب ان نلاحظ ان كل مرة تكرر عادة معينة تزداد رسوخاً في العقل وهذا ما لا نريده في العادات غير الصحية،
فالافضل بالنسبة للمكافأة ان تتناول اكلات صحية بطرق مختلفة او عمل صحن من كوكتيل الفواكه الطازجة او الذهاب لرحلة ممتعة…إلخ
-
اريد الإقلاع عن التدخين:
✅ شخص ما عرض علي سيجارة فأخبرته شكرا لك انا غير مدخن.
❌ شخص ما عرض علي سيجارة فأخبرته شكرا لك انا لا اريد.
في الحالة الاولى نظرته عن نفسه انه غير مدخن من الاساس وهي الحالة الصحيحة اما الحالة الثانية فهو قال لا اريد وهذا
يعني داخلياً انه يمكن ان يدخن في وقت آخر.
فعندما تقرر ان توقف عادة معينة لا تريدها فتقرر ان تتوقف عن هذا السلوك دون التغيير في هوبتك فهذا التوقف
سيكون توقف مؤقت (سيكون هذا التغيير مؤقت)
التمرين:
قبل قرارك في تكوين او انهاء عادة .. انظر لنفسك وتخيل هويتك الداخلية ونظرتك عن نفسك
انك اصبحت مختلف من اليوم وراقب قراراتك واصنع انتصاراتك الصغيرة.