الأرشيف: موسوعة التمارين

المقدمة/الهدف: جلسة تأمل مناسبة للمبتدئين لتهدئة الثرثرة العقلية، وإبطاء الأفكار المتسارعة، وتحقيق التركيز العميق. خطوات التمرين: 1. اجلس في مكان هادئ بملابس مريحة وأغمض عينيك. 2. ركز انتباهك كلياً على أبعد صوت يمكنك سماعه (رياح، حركة مرور، طيور) دون إطلاق أحكام. 3. انقل تركيزك ببطء إلى الداخل، ولاحظ تنفسك الطبيعي دون محاولة تغييره. 4. تخيل […]

المقدمة/الهدف: تمرين حزم لحماية حدودك، والقضاء على إرضاء الناس على حساب الذات، وتقدير وقتك. خطوات التمرين: 1. أدرك أن قول “لا” ليس وقاحة؛ بل هو إعلان عن أولوياتك. 2. تدرب على قول “لا” بوضوح وبأدب، وبدون تقديم تفسيرات طويلة ودفاعية. 3. خصص يوماً ترفض فيه بأدب أي مطالب إضافية تستنزف وقتك بلا قيمة. الفوائد: – […]

المقدمة/الهدف: نهج فسيولوجي لتنظيم كيمياء الدماغ والتغلب على الخمول الشتوي والاضطراب العاطفي الموسمي. خطوات التمرين: 1. عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية أو استخدم صندوق العلاج بالضوء لمدة 20-30 دقيقة يومياً. 2. قم بأداء 10-15 “تمرين ضغط على الحائط” لتحفيز تدفق الدم وإفراز الإندورفين. 3. أعطِ الأولوية لقضاء الوقت مع أصدقاء إيجابيين لمكافحة العزلة. 4. تناول […]

لا شك ان الحزن والقلق يؤثر سلبا على الصحة النسفية ويليها الصحة الجسدية ايضا لأن هناك ارتباط وثيق بين النفس والجسد التي اثبتتها الدرسات العلمية – ففي هذا التمرين نوضح تمرين بسيط وسهل يمكن ان تطبقوه في اي وقت خلال اليوم وهو كالآتي: الابتسامة – الابتسامة مفعولها سحري لمن استمر عليها .. امامك طريقتين يفضل […]

وصلنا الى شهر ديسمبر الذي سينقلنا الى بداية سنة جديدة ان شاء الله تملأؤها السعادة والاخبار الرائعة, – ولكن هل تعتقد ان الواقع سوف يتغير وحده بدون تدخل منك ؟  بالطبع لا .. فالواقع هو وقوع ما في الداخل بمعنى انه يجب ان تغير ما بداخلك وتستمر عليه حتى ترى نتيجة تغييرك هذا  ولكن احب […]

كم مرة قمت بالانتظار فيها لتذهب مع صديقك الى التسوق وبعد فترة الانظار اعتذر منك صديقك وشعرت باليأس لأن وقت الانتظار لم تقوم فيه بشئ مهم ؟ الانتظار بشكل عام في اي موقف يجب ان يستغل جيدا – فهذا التمرين الذي كنت تنتظره اراد منك ملاحظة هذا الوقت والاوقات القادمة التي ستنتظر فيها لأن الوقت […]

التطبيق طوال هذا الاسبوع

التطبيق طوال هذا الاسبوع

اضرار استخدام الهاتف في اول ساعة من الاستيقاظ: تقليل الانتاجية – تقليل التركيز خلال اليوم – التأثير على تحديد الاولويات في حياتك – التمرين: التوقف عن استخدام الهاتف فور الاستيقاظ من النوم

توضيح: عندما تركز في النقطه لابد من ان تتخيل بانك تلتقي بشخص وتحبه تحترمه وتقوم بتخيل الوان ملابس ولون وشكل المكان والحديث الذي يدور بينكما, اما بالنسبة للموعد فيجب ان يكون في وقت ثابت يوميا