تمرين سريع: بداية التأمل – خاص بتطبيق تمارين العقل اليافع

تمرين بداية التأمل من ضمن تمارين قصيرة خاصة بتطبيق تمارين العقل اليافع

البداية في جلسة التأمل هي ان تصمت الافكار .. تعيش الحاضر فقط بدون الماضي والمستقبل

تكون الجلسة بالمدة التي تريدها ولكننا في هذا التمرين الجماعي سوف نحدد على الاقل 10 دقيقة الى 30 دقيقة يوميا:

• حدد مكان يكون خالي من المقاطعات

• وقت التأمل يكون قبل النوم بنصف ساعة التي حددناها في التمرين السابق

• يكون التأمل بملابس مريحة

• توقع او حدد لنفسك ان هذا الوقت سوف يكون فقط للتأمل دون التفكير في شئ سوف تفعله بعد الجلسة

طريقة التأمل:

• اغلق عينيك

• إستمع الى اي صوت بعيد عنك (كصوت السيارات او المطر او العصافير …الخ) وركز عليه

• اي فكرة تأتي ارجع الى تركيزك على الصوت الخارجي مرة اخرى

• ثم انقل هذا التركيز الى تنفسك في الداخل

• لا تأخذ نفس عميق او تخفف تنفسك, فقط راقب هذا التنفس بدون تغييره

• بعد مدة سوف يكون تركيزك مع التنفس بدون دخول اي افكار اخرى الى عقلك

تأكد ان ترسل رسالة “سأبدأ الآن” قبل بداية التمرين يوميا الى جروب العقل اليافع على التيليجرام حتى تشجع زملاءك في تطبيق التمرين.

شاهد ايضا تمرين اكتساب عادة الاستيقاظ مبكرا