في هذا التمرين ( تمرين هنا والان ) يجب عليك ان تكون متفرغ وان تبدأ في هذا التمرين بعد الانتهاء من كل المشاغل اليومية، يمكن ان تبدأ هذا التمرين في اي وقت خلال اليوم حتى تستحضر وتستشعر وجودك في اللحظة الحالية و تـ عيش اللحظة بكل ما فيها
كيف اقوم بالتمرين لـ عيش اللحظة ؟
التمرين بسيط للغاية اجعل نفسك مراقب لما يجري في جسدك بدون وضع اي احكام وحاول عدم التفكير في اي شئ،
واذا أتتك اي فكرة رحب بها ولا تقاومها وتخيل انك متحكم بها وتستطيع ان تتخيلها وتحملها وتحرك مكانها وتنقلها الى ثقب اسود بعيد،
بعد هذا يمكنك اختيار اذا كنت تريد اغماض عينك ام لا ..
اولا الجسد من الداخل:
الان خذ نفسها عميق، شهيق ببطء وزفير طويل
استمر في التنفس وضح وعيك داخل جهازك التنفسي، استشعر كل ذرة هواء تمر من الانف حتى نهاية الرئة
( رائحة الهواء – درجة حرارة الهواء – نسبة الرطوبة )
تخيل ان هذا الهواء له لون اخضر جميل ينتشر من داخل الرئة الى الدم ومن ثم باقي اعضاء الجسد وكل الخلايا،
واستشعر سعادة كل عضو بالاكسجين الجديد الملئ بالراحة النفسية والطمأنينة
يمكنك ايضا تنفيذ نفس الخطوات في كل مرة تشرب بها الماء وتتخيله يجري داخلك ويعطيك طاقة الحياة الرائعة.
وايضا من خلال مضغ الطعام جيدا اثناء الاكل واستشعار الامتنان له ولله على رزقه لك هذا الطعام والامتنان ايضا
لكل من ساهم في وصول هذا الرزق لك من بداية زراعته حتى وصوله لك
والان ننتقل للجسد من الخارج:
ابعد قدميك عن بعضهما ويداك عن بعضهما وانقل وعيك الى قدميك عند اطراف اصابعك، من هنا
حتى تصل بالتدريج الى رأسك .. استشعر كل شئ يلمس جسدك ( ملمس الملابس – برودة الارض – سرعة الهواء
الخارجي الذي يصدم جسدك ) ..
استشعر كل شئ تستطيع ان تستشعره بحواسك حتى لو كان وزن كل جزء تضع وعيك عليه،
( انت الان تستمتع بـ عيش ( تمرين هنا والان
شاركوا المقال اذا اعجبكم 🙂
امتنان العميق للتدريب اليوم
انا ممتنة لكم💚
رائع