المقدمة/الهدف:
جلسة تأمل مناسبة للمبتدئين لتهدئة الثرثرة العقلية، وإبطاء الأفكار المتسارعة، وتحقيق التركيز العميق.
خطوات التمرين:
1. اجلس في مكان هادئ بملابس مريحة وأغمض عينيك.
2. ركز انتباهك كلياً على أبعد صوت يمكنك سماعه (رياح، حركة مرور، طيور) دون إطلاق أحكام.
3. انقل تركيزك ببطء إلى الداخل، ولاحظ تنفسك الطبيعي دون محاولة تغييره.
4. تخيل أن أنفاسك ضوء أخضر مهدئ يتدفق عبر جسدك، وعد بلطف لتركيزك على التنفس كلما شرد ذهنك.
الفوائد:
– يهدئ الدماغ على الفور ويقلل من التوتر قبل النوم.
– يجهز العقل للتركيز العميق والمطول.
– يزيد من الوعي ويقلل من المشتتات الذهنية.