قسم: مجتمع السلام الداخلي (AR)

المقدمة/الهدف: نهج فسيولوجي لتنظيم كيمياء الدماغ والتغلب على الخمول الشتوي والاضطراب العاطفي الموسمي. خطوات التمرين: 1. عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية أو استخدم صندوق العلاج بالضوء لمدة 20-30 دقيقة يومياً. 2. قم بأداء 10-15 “تمرين ضغط على الحائط” لتحفيز تدفق الدم وإفراز الإندورفين. 3. أعطِ الأولوية لقضاء الوقت مع أصدقاء إيجابيين لمكافحة العزلة. 4. تناول […]

كي تكون سعيدا يجب عليك تقبل وجود بعض الازعاجات التي قد تحدث اثناء شعورك بالسعادة – في هذا التمرين ستقوم بتشغيل اي صوت مزعج بالنسبة لك مثلا: صوت ذبابة لمدة ربع ساعة الى نصف ساعة اثناء ما تقوم به من عملك المعتاد – وحاول تقبل هذا الصوت والتعود عليه حتى يكون لك صبر كبير اثناء […]

التقبل او التأقلم – لماذا نلجأ الى التقبل؟ بسبب وجود وضع لا يرضيني سواء مشاعر او اشخاص او ظروف او حتى سلوكيات، – وبالتفكير في الحل، اجد ان هناك خياران: رفض الوضع وكراهيته – تقبله – الخدعة هنا انه في اغلب الاحيان ارى ان رفضي هو الخيار الصحيح وذلك للأسباب الآتية: لا اريد الاستمرار في […]

ان اصلاح الجسد يبدأ من النفس والحالة النفسية هي اكبر عامل في عملية التشافي, وفي هذا التمرين سنركز على الاستعداد النفسي للتشافي, – فوائد التمرين: الشعور بالحيوية وتحسين الحالة النفسية – استعادة الحالة الصحية حتى ولو كان تشخيص حالتك مشوش او غير معروف – تقليل الألم والقلق بشأن جسدك – التمرين: ابحث عن افضل مكان […]

تمرين التسامح او الغفران هو من اقوى التمارين التي سوف تغير طريقة تفكيرك تماماً هذا لأن ورائها فوائد عظيمة، – فكرة هذا التمرين هو ان تسامح جميع الاشخاص الذين مروا في حياتك دون استثناء، – سواء قريب ام بعيد ام صديق او حتى عدو، – نعم حتى الاعداء يجب مسامحتهم فقد وافقت انت بإرادتك وجعلتهم […]

انتقل الى التمرين من خلال هذا الزر: تمرين هنا والآن – ننتظر آراءكم في جروب تمارين العقل اليافع